患者様の声

■腰が痛いのにそのままにしていませんか?


こんにちは、久我山みやび整骨院です。

今回は腰痛についてお話をしようと思います。

皆さんは腰痛で悩んだことはありませんか?

あったとしてもほったらかしにしていることはありませんか?

その腰痛そのままにしておくと大変なことになるかもしれません。

そんな悩みに対しての治療法、対処法などをいくつか紹介していこうと思います。

まず腰痛の原因として

・姿勢の悪さ

・過度の運動や動かし過ぎ

・筋肉の衰え

・骨の老化などが考えられます。

1.姿勢の悪さ

人の身体は正しい骨格の形があります。

横から見た時に首(頸椎)から腰(腰椎)にかけて緩やかなS字になっていてその下には骨盤があります。頸椎から腰椎の間にはクッションの役割をしている椎間板があり負担を軽減してくれます。S字になっていることで身体にかかる負担を和らげる役割をしています。

S字が崩れてしまうと身体に負担がかかり骨格のバランスが崩れ骨の周りについている筋肉が緊張し硬くなり痛みの原因になってきます。

ひどい人だと椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症を引き起こす可能性があります。

なので骨格のバランスをしっかりすることで筋肉が正常に緊張することなく機能するので痛みのは出にくくなります。

対処法としては

・パソコンやスマホを見る際はなるべく早くディスプレイと目の位置を合わせましょう。そうすることで首や背中への負担が減り猫背や巻肩を防ぐことができます。

・長時間触っていることも多いと思うのでこまめに肩首を回したり胸周りの筋肉のストレッチをしましょう。

歪んでしまった場合の治療法としてはまずは骨盤や背骨の位置を正しい位置に戻すことと背骨から骨盤に付いているインナーマッスルをしっかりトレーニングしてあげることで理想的な身体になるので腰への負担がなくなり痛みが出にくい身体を作ることができます。

2.過度の運動

1で述べた通り骨格が歪むと筋肉が緊張して正常に筋肉が機能しなくなります。筋肉が正常に機能しないのにもかかわらず腰に負担をかける運動(過伸展、屈曲、回旋)をすることで腰痛を発症しやすくなります。まず動かしすぎたなと思ったらアフターケアとしてストレッチや痛みが出る前に腰の治療を行うことをお勧めします!

3.筋肉の衰え

筋肉は身体全体についていますがここで重要なのは腹筋(体幹の筋肉)になります。腹筋にも色々ありますが特にインナーマッスルが重要になってきます。インナーマッスル(腸腰筋)が弱くなると身体の前後でのバランスが悪くなりインナーが弱くなることにより腰への負担が大きくなり痛みの原因にもつながります。腸腰筋は身体で唯一胸腰椎から骨盤を通り大腿骨小転子へ付く筋肉です。これが弱くなると骨盤が前傾・後傾したり猫背やストレートネックになり腰だけ出なく背部、頚肩部にも影響が出てきます。なのでインナーマッスルをしっかり鍛えることで身体の歪みがなくなり腰への負担と痛みが出るのを軽減する効果があります。

4.骨の老化

骨の中では常に古い骨が削られ(骨吸収)、代わって新しい骨がつくられています(骨形成)。これにより骨折しにくい弾力のある強さが保たれています。この骨吸収と骨形成のバランスが崩れ、骨を作る量よりも、削られる量が増えると骨の量が減少してゆき骨がもろくなります。

ダイエットなどによる栄養不足も骨の老化と考えられるので無理なダイエットや減量は控えましょう。

あとは筋肉による骨への刺激も大切と言われ散歩や体操、ストレッチなどやることで骨の老化防止になります。

これまで腰痛の原因を紹介した中で治療法や対処法も述べたと思います。対処法についてはご自身で一度やってみてください。

当院はまず原因追求をしっかり行なった上で治療を行なっています。

これそうかも?という腰の症状などあればお気軽に久我山みやび整骨院スタッフまでお申し付けください。相談お待ちしております。

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