東京都杉並区久我山の整骨院。産後骨盤矯正・美容鍼・不妊鍼治療・お灸・交通事故むちうち治療・腰痛治療

久我山みやび整骨院

０３−６４５４−２１８０

■足関節捻挫について

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捻挫は、⽇常⽣活やスポーツなどの最中に⾜⾸を捻ることで⽣じます。
⾜⾸を捻った際に、軽症な場合は⼀時的な痛みだけで済みますが、ひどい場合には前距腓靭帯（ATFL）という足首の外側にある靭帯が断裂（前距腓靭帯断裂）したり、部分的に損傷（前距腓靭帯損傷）していたりすることがあります。さらに前下脛腓靭帯（AITFL）や踵腓靭帯（CFL）という靱帯にも断裂や損傷を起こすことがあります。

また、足関節捻挫と言われたのに痛みがなかなか取れない場合に多いのが踵骨前方突起骨折、二分靭帯損傷（二分靭帯：踵舟状靭帯＋踵立方靭帯）です。

捻挫といって軽視せずに、初期の適切な処置や治療が⼤切です。

・病態

捻挫にも重症度の分類があります。Ⅰ度〜Ⅲ度で分類され、それぞれの症状によって対応が異なります。

Ⅰ度

靱帯にちいさな損傷がある。
数⽇でスポーツへの復帰が可能な状態です。

Ⅱ度

靱帯に部分断裂が起きている。
腫れや圧痛がある状態で、スポーツの復帰には2週間以上要します。

靭帯に負担をかけないよう、テーピングや装具による固定が必要となります。

Ⅲ度

靱帯が完全に断裂している。
腫れや圧痛、⽪下出⾎が強い状態です。断裂靱帯の縫合⼿術が必要になり、リハビリをしながらスポーツへの復帰にも数か⽉要します。

・初期の治療

受傷してすぐの処置が大切です。
RICE処置の流れに沿って処置をしていきます。

RICE処置とは・・・

処置の流れに関して英語の頭⽂字をとった総称です。

Rest：安静捻挫した⾜⾸を固定します。
Icing：冷却冷やして腫れを抑えます。（保冷剤や氷嚢などを使うとよいです）
Compression：圧迫包帯などで圧迫することで、腫れを防ぎます。（締めすぎには注意が必要です）
Elevation：挙上捻挫した側の⾜を⾼くして腫れを防ぎます。（⼼臓より⾼い位置にすると効果的です）

RICE処置を早急に⾏うことは⼤切ですが、⾃分たちでの対応が難しい場合などは、早めに医療機関でやってもらいましょう。

・捻挫の重症度がⅢ度であった場合の治療

靭帯が断裂している状態や、踵骨前方突起骨折であればしばらくの間の安静・治療が必要です。
装具（ギプス、シーネなど）による固定を数週間⾏います。
固定を続けていると関節が固くなったり、靭帯がうまく修復されなかったりなどの懸念があります。その為、当院では手技治療や鍼治療などを行い関節を硬くなるのを防止する治療も行なっています
捻挫といって軽視せず適切な治療をすることが⼤切です。

・捻挫をしたがスポーツや競技の練習や試合がある場合

足関節捻挫はスポーツに熱心に取り組んでおられる方が受傷しやすい外傷です。捻挫をした後に出場しなければならない試合があることも少なくありません。
さすがに受傷直後は痛みや腫れも強く、上記のRICEや外固定（シーネやギプスなど）が必要ですので、スポーツは休まなければなりません。

・受傷してから起こり得ること

怪我をした所（足関節）をそのままにしておくと周りに着いている筋組織や関節が固ってしまいます。どうしてそうなるのかというと損傷したことで関節自体の正常な機能を果たせず他の組織が動きを補うからです。その補う組織が筋肉です。補うことでいつも以上に筋肉が働いてしまいます。そうするといつも以上にストレスがかかり筋肉中にある血管の流れも悪くなり足関節付近の血流不足にもつながります。結果関節の周囲の組織が硬くなり負傷した靭帯部分だけではなく足関節やふくらはぎの筋肉など膝関節まで影響することも考えられます。なので受傷後は負傷部位をしっかり治すこととその周囲の関節や筋肉も治療する必要性は大事なことです。

当院では手技療法や鍼治療、テーピングなど程度に合わせて治療提案を行なっております。お気軽にお問合せください。

当院はホームページやSNSでも情報を発信しております！

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■身体の不調は姿勢から！

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姿勢にもいくつかの種類があるのをご存知でしょうか？

今回はこのブログを読んでいる方に自分の姿勢は一体どんなものなのかを知っていただき、その姿勢からどのようなリスクがあるのかなどを書いていこうと思います！

①反り腰

反り腰とは言葉の通り、腰が反った状態のことです。

人間の正しい姿勢は、骨盤がまっすぐ立ち、背骨がゆるやかなS字カーブを描いている状態です。

これに対し反り腰は骨盤が前に傾き、背骨が腰の辺りから反り返ってしまいます。

お尻が突き出てしまったり、ぽっこりお腹になってしまうのも特徴の一つですね！

原因として一番多いのは正しい姿勢を保つための筋力の低下です。

姿勢を保つために使われる筋肉は首、背中、お腹、太ももなどに存在します。

運動不足や加齢により、筋力の低下を引き起こし、姿勢が悪くなると骨盤が前傾になってしまいます。そうなると身体はバランスを取ろうとして腰が後ろに反るため反り腰になってしまうのです。

男性よりも女性、その中でも産後の方などはとくに多いです🤔

-リスク-

腰椎分離症、腰椎すべり症、脊柱管狭窄症、ぎっくり腰

②スウェイバック

次にスウェイバック姿勢です。

これは上半身が下半身より後ろに位置(スウェイ)した状態であり、反り腰に猫背を合わせたように見える姿勢です！

原因は様々ですが、上下の腹筋のバランスが崩れていることが１つの原因としてあります。

せっかく上の腹筋は頑張ってくれているのに骨盤が前方へ移動するのを防ぐ下部の腹筋がサボってしまっていることのです。

③フラットバック(平背)

身体を真横から見たときに背中きら腰にかけて真っ直ぐに見えることからフラットバックと呼ばれています。

真っ直ぐならいいんじゃない？とも思われがちですが、前述したように緩やかなS字状の湾曲を描いているのが正常です！

これは生理的湾曲と呼ばれ、人間が直立を保つためには無ければならない彎曲で強過ぎても弱過ぎても腰痛などの症状を発症するようになってしまいます。

フラットバックになってしまうと衝撃や体重を逃すことができなくなってしまうのでヘルニアのリスクが高まってしまいます😭

この姿勢の原因としてはお尻の筋肉と太ももの後ろの筋肉が過剰に硬くなってしまうとこで骨盤が後傾し、彎曲が減少してしまうことが要因であると言われています。つまりその部分の筋肉をしっかりと質の良い状態しておく必要があるのです！

-リスク-

腰椎椎間板ヘルニア

④円背(猫背)

最後に皆さんご存知、猫背です！

これは背中が後弯、つまり背中の丸まりが増加した状態です。

反り腰とは反対に骨盤は後傾し、高齢の方に多いイメージもありますが、前述した反り腰と併せて猫背になるケースも多いので若い年代にも多く見られます。

原因としては高齢の場合は骨粗鬆症による脊椎の変形や骨折による変形。

年齢関係なく体幹周囲の筋力低下や姿勢への意識低下などが考えられます。

体に与える影響も多く、内臓が常に圧迫されるため食欲減退や便秘、背中が伸びづらいことによる呼吸機能低下などが出る方もいるほどです。

あるいは背中が伸びづらくなることにより前を向くときに首の関節にストレスがかかってしまい、首の痛みや肩こり、腰痛を引き起こしてしまうこともあります。

-リスク-

首肩凝り、頭痛

呼吸が浅くなる→浮腫みに繋がる

さて、今回は４つのタイプについて紹介しましたが皆さんはどのタイプに当てはまったでしょうか？

姿勢によって今後考えられるリスク、対処法、治療なども変わってくるので自分がどんな姿勢でそれはどんな私生活から生まれてしまっているのかを知ることが重要です！

始まったばかりの2022年。自分の身体を知り理想的な姿勢でしっかり1年間を過ごしていきましょう！

どんな些細なことでも丁寧に対応させていただきますので気になることがある方はぜひお問い合わせお待ちしております！

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■急性腰痛(ギックリ腰)について

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こんにちは！久我山みやび整骨院です。

冬の時期は気温の低下が原因でギックリ腰の患者様が増えやすい時期です。

今回はは急性腰痛(ギックリ腰)についてご紹介していきます！

◯急性腰痛とは？

急性腰痛症（ぎっくり腰）とは重いものを持ったり、急な動作によって突然腰に痛みが走り、場合によっては動けなくなってしまう病気です。
腰の関節や椎間板に大きな力がかかることで、腰を支える靱帯などに部分的な損傷が起こることが多く、痛みの原因はさまざまです。
老若男女問わず、若い人でも多いことが特徴で、下肢に痛みやしびれがある場合は椎間板ヘルニアへ移行することもあります。

初期は痛みの原因となった動作を行うと激しい痛みが伴い、歩く事や姿勢を変える事も難しくなります。

その後は1〜2週間で痛みが落ち着いていき、徐々に回復していくのが一般的です。

◯ぎっくり腰の原因は？

・筋肉疲労

まず挙げられるのが、筋肉の慢性疲労です。ぎっくり腰は突然起りますが、症状としていきなり現われるだけで、ゆっくりとその原因となるものは進行しているのです。中腰で荷物を持ち上げようとした瞬間に激痛が走ったり、よろめいてちょっと片足を勢いよくついてしまった瞬間芯とにぎっくり腰になりやすいですが、日常の中で同じ動作をしても平気だったのに、ある瞬間にぎっくり腰に芯ってしまうのです。これは、少しずつ溜め込んだ筋肉疲労があるとき負担の許容量を超えてしまい、腰痛として発症したしまったといえるでしょう。
日常生活を送る中で、筋肉疲労は必ず起こります。それを回復するメカニズムを持ち合わせていますが、睡眠不足や栄養のバランスが取れていないかったり、運動不足や座りっぱなしの仕事を続けるなどしていると、筋肉疲労が回復することなく徐々に蓄積されていき、やがて腰痛を招いてしまうことになります。

・骨格の歪み

ぎっくり腰になる原因の一つに骨格の歪みもあげるととができます。私たちの日常生活を振り返ってみると、立ちっぱなしの仕事や座りっぱ芯しの仕事に就いていると、長時間、限られた姿勢でいることが多いでしょう。
こうすることで、身体の柔軟性が失われていき、同じ骨格や筋肉だけを使うことになってしまいます。こうしたことが筋肉のアンバランスを生み出し、骨格の歪みを招いてしまいます。
歪んだ骨格は左右のアンバランスを生み出し、その周辺の筋肉への負担が変わります。身体のバランスをとろうとする代わりの筋肉にも徐々に筋肉疲労が蓄積され、やがて腰痛につながたってしまいます。

・いきなりの過負荷

若い人やスポーツ選手に多いぎっくり腰の原因一つで、高いところから飛び降りた着地の瞬間や勢いよく振り返った瞬間、横になっていて勢いよく起き上がったときなど、止まっている状態からいきなり動いたときや動きの急激な切り替えのときに、腰にいきなりの過負荷がかかり、ぎっくり腰を起こしてしまいます。これら以外に、体重や筋肉のバランスや生活習慣、体質なども考えられます。

◯ギックリ腰にならない為には

ぎっくり腰を経験すると、その後の１年間で約１/４の患者さんが再発するといわれています。再び苦しまないためにも、しっかりと再発防止に取り組むことが大切です。再発を予防するためにすべきことは、主に４つ。

・無理な姿勢をとらない

腰に負担がかかるような姿勢を避けましょう。代表的には前かがみの姿勢です。

・ストレスを軽減する

ストレスが続くと痛みに敏感になります。音楽や食べ物など、自分の好きなものを生活に取り入れ、ストレスを軽減しましょう。

・肥満を防ぐ

肥満があると体重が重い分、腰に負担がかかって腰痛が起こりやすくなります。

・適度な運動を行う

痛みがなくなって完治した後に、体を動かすことは、腰をいたわるという意味で効果が期待されます。

◯ギックリ腰になってしまったら

まず応急処置としてぎっくり腰になった直後は炎症期なので、マッサージやお風呂に入り温めるといった行為は行わず、安静にし、患部を十分に冷やしてください。その後、なるべく早めに治療にいらしてください！

そのままにしておくと、慢性化し治りづらくなってしまったり、きちんと治しておかないと再発する確率が非常に高くなります。

◯治療の内容

ギックリ腰の場合では鍼治療がおすすめです。

損傷した箇所に直接アプローチができるほか、負担をかけている筋肉の張りなどを緩める効果があるので、より早期回復が見込めます。

辛いギックリ腰でお悩みの方是非1度お問い合わせ、ご来院お待ちしております❗️

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■この時期冷え性で困っていませんか？

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冷え性

冷え性とは、血流が悪くなることで起きてしまう症状の一つです。血行が悪くなると身体に必要な酸素・栄養素が行き届かなくなってしまうだけではなく、蓄積されている老廃物も排出されなくなります。そのため、冷え性になると色々な不調が現れやすくなります。中でも、「手足の冷え」はよく見られる不調の一つです。冷え性は血行が悪くなっている不調サインなので、見逃さずにきちんと対策して、身体を温めましょう。

「冷え性」と「冷え症」の違い

実を言いますと「ひえしょう」は、「冷え性」と「冷え症」の二種類に分かれます。

「冷え性」とは、検査や診断時では特別な異常が現れていない状態にもかかわらず、身体が冷えている状態のことをいいます。西洋医学上では「冷え性」を疾患名として認めていないため、「手足の冷え」や「ゾクゾクするような寒気」などの症状がみられても、「冷え性」という体質として認識しています。
対して、東洋医学の場合では「冷え症」といい、きちんとした治療が必要な症状として扱っています。

このような症状ありませんか？

・手足が冷たい、温めてもなかなか温まらない

・関節痛・腰痛・頭痛・肩こり

・気温が高い日でも汗をかかない、身体が冷たい

・自律神経失調症、不眠症

冷え性（冷え症）の原因

血行が悪くなることで血液が毛細血管に流れなくなってしまうのが原因です。血管が収縮することによって、手足が冷えてしまいます。手足は心臓に遠い位置にある上に、身体が重要な臓器のある胴体や脳へ血行を確保しようと働くので、どうしても手足が後回しにされやすいです。

筋力の低下

運動不足が続いてしまうと筋肉が劣れてしまい、血行が悪化します。とくにふくらはぎは血液を心臓に戻すためのポンプとして機能しています。ふくらはぎの筋肉が落ちてしまうとポンプ機能も衰えてしまうので、きちんと運動する習慣を作りましょう。

基礎代謝の低下

生命活動を行うのに欠かせない、必要最低限のエネルギーを「基礎代謝」といいます。基礎代謝が低くなると体温が低くなり、冷え症が起きやすくなります。

食生活

栄養バランスが偏った食習慣が続いてしまうことでミネラルやビタミン不足になりやすく、血の巡りが悪くなります。

鉄分不足

鉄分不足は生理のある女性がなりやすいです。また、過度なダイエットなどが原因で鉄分不足に陥ってしまい、冷え症を引き起こしてしまいます。
鉄分不足は冷え症だけではなく、体調不良や倦怠感なども発生します。

ストレス

緊張すると血行不良が起きやすいため、そこから冷え症になりやすくなります。

自律神経の乱れ

身体の体温をコントロールしているのは自律神経です。近年はエアコンなどの影響で季節関係なく、快適に室内で過ごせるようになった結果、気温に対する感覚が鈍くなり、自律神経が乱れやすくなりました。
また、腸の運動も自律神経によって左右されものです。そのため自律神経が乱れると下痢・便秘も起きやすくなり、基礎代謝も低下してしまい、冷え症へ繋がってしまいます。

喫煙

喫煙習慣があると血管が急に収縮することが多くなるので、冷え症が起きやすくなります。

男女で違いがあるの？冷え性の違い

女性の冷えの原因

女性は男性に比べて筋肉量が少なく、脂肪が多いという特徴を持っています。筋肉は体温の上昇にとても大きな役割を果たしていますので、筋肉が少ないと冷えやすくなります。加えて女性には冷えてしまうと温まりにくい性質を持つ脂肪が多いため、冷えが起こりやすいのです。
女性の腹部には卵巣や子宮があり、腹部の血流が悪くなります。内臓が冷えることによる冷え症をおこします。また、月経時の血液不足によって手足などの末梢まで血液がいきわたらなくなり熱が届きにくくなるので冷えの症状が出ます。さらに、ホルモンバランスが変わると自律神経が乱れ、冷えやすくなります。そのため、更年期に冷えが現れる女性も多いのです。
そのほかに、寒い場所でのスカート着用による下半身の冷えや、締め付ける下着や衣類の着用による締め付けも血行を悪くするため冷えがおこります。これらが女性に冷えが多い原因になっています

男性の冷えの原因

冷え症は女性に多い傾向にあります。しかし男性も冷え症になる可能性は、決してゼロではありません。

男性の場合は加齢による筋肉量低下や、臓器などの老化によって基礎代謝が下がり、冷え症になるケースが多いです。男性の冷えは手足などの末端の冷たさだけでなく、頻尿や腰痛、肩こりといった症状で気づくことがよくあります。

冷え性（冷え症）の種類

手足が冷えるタイプ　　―四肢末端型―

10代から20代の女性に多い冷え症です。とくに過度なダイエットや栄養不足が原因であることが多いです。このタイプの冷え症は、ただ手足を温めるだけではなかなか改善されません。ほかの症状として、肩こりや頭痛もよく起きます。
まずは内臓を温めることを意識して、お腹や腰などの保温を心がけて身体全体に温かさを伝えるようにしましょう。

下半身全体が冷えるタイプ　－下半身型－

姿勢の悪さや長時間のデスクワークなどが原因で起きやすいです。骨盤のゆがみが原因で下半身の血行不良が起きてしまい、冷え症になるタイプです。

入浴・下半身浴、こまめなストレッチなどを行い、代謝を良くしましょう。

全体が冷えるタイプ　　－全身型－

基礎代謝の低下が原因で、身体全体が冷えてしまうタイプです。おもに倦怠感や風邪をひきやすい、すぐお腹を下すなどの症状が見られます。ほかの症状と比べ、手足の冷えはさほど目立ちません。

冷え症である自覚症状があまりないのですが、免疫力が低下していることもあるので、見逃さず対処しましょう

内臓が冷えるタイプ　　－内臓型－

自律神経の異常が原因で手足の血管が収縮できなくなり、内臓に血液が行き届かなくなるため、内臓が冷えてしまうタイプです。おもにストレスが原因で起きやすい冷え症だと言われています。このタイプは手足の冷えが発生していないケースもあるので、冷え症と自覚できないことがあります。しかし下痢や倦怠感、風邪などの症状を見つけましたら、このタイプの冷え症だと考えても良いです。体を温める食べ物を摂取することで、内臓の冷えを予防しましょう。

対策として

当院では鍼治療や手技治療、EMSを使った筋力トレーニングと矯正治療などを行っています。

冷え性を防ぐには体を冷やさない事ももちろんですが運動をしたりマッサージをすることで筋肉を緩め血流を

よくしたり鍼治療で深層筋を刺激する事で血流をよくする治療なども行っています。

お困りの方がいましたらいつでも相談お待ちしております。

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